Jadwal makan untuk menambah berat badan – Untuk beberapa orang, tingkatkan berat badan menjadi hal yang susah. Selainnya tipe makanan yang dimakan, jadwal makan untuk menambah berat badan penting diingat supaya gagasan Anda sukses.
Disamping itu, jadwal makan untuk menggemukkan badan yang direncanakan secara baik bisa menolong Anda untuk mendapat peningkatan berat badan secara sehat.
Makan seringkali sekitar 5-6 kali dengan jatah semakin sedikit dan direncanakan secara baik, dipandang lebih efisien bila dibanding makan 2-3 kali dalam jatah besar.
BACA JUGA : Ciri Ciri Kucing Persia Mix Kampung Yang Perlu Pecinta Kucing Ketahui
Jadwal makan untuk menambah berat badan
Bikinlah jadwal makan untuk menggemukkan berat badan dengan diet tinggi kalori sekitar 5-6 kali makan satu hari. Bila Anda ingin 5x makan dalam satu hari, Anda dapat mengendalikannya jadi 3x makan besar dan 2 penyeling antara waktu makan.
Dalam pada itu, untuk 6 kali makan, Anda bisa menambah jadwal konsumsi cemilan pada malam hari sesudah makan malam.
Lalu, agar cepat gendut seharusnya makan jam berapakah? Beberapa riset mendapati jika makan malam lebih dari jam 8 akan mengakibatkan Anda konsumsi kalori semakin banyak, dibanding orang yang stop makan saat sebelum jam 20.00.
Maka bila ingin cepat gendut dan alami peningkatan berat badan, seharusnya makan sesudah jam 8 malam.
Berikut contoh skema makan untuk menambah berat badan dengan keseluruhan 3155 kalori dalam sehari:
- Makan pagi: 1 telur urak arik ukuran besar, 1 potong roti panggang dengan 1 sendok makan (sdm) olesan butter dan 1 sdm jelly, dan 1/2 gelas juice buah. Jumlah kalori: 284
- Cemilan pagi: smoothies tinggi kalori. Jumlah kalori: 575.
- Makan siang: cheeseburger, kentang goreng ukuran kecil, dan milkshake cokelat. Jumlah kalori: 1031.
- Cemilan sore: Sebuah pisang dengan 2 sdm selai kacang. Jumlah kalori: 295.
- Makan malam: 1 potongan kecil filet salmon dengan 1 sdm butter, ½ gelas nasi, ½ gelas brokoli, dan satu gelas susu. Jumlah kalori: 595.
- Cemilan malam: 3 keping cookies dan satu gelas susu. Jumlah kalori: 375.
Itu contoh jadwal makan supaya cepat gendut yang dapat diaplikasikan. Anda bisa mengubahnya dengan menu yang Anda sukai dan jumlah kalori sama sesuai keperluan.
BACA JUGA : 5 Manfaat Dan Bahaya Bunga Telang Untuk Kesehatan
Kalkulasi keperluan kalori Anda lebih dulu
Agar dapat menambah berat badan, Anda harus memperoleh konsumsi kalori semakin banyak dari tingkat metabolisme istirahat atau resting metabolic rate (RTR), yaitu jumlah kalori yang diperlukan saat Anda mempunyai pola hidup tidak aktif (sedentary).
Orang dewasa rerata mempunyai standard keperluan 2000 kalori sehari-harinya. Tetapi, keperluan tiap orang kemungkinan berlainan bergantung berat badan, umur, tinggi, tipe kelamin, dan pola hidup yang ditempuh.
Untuk menambah berat badan, karena itu konsumsi kalori harian harus 5-10 % semakin banyak dari yang diperlukan. Seluruh keperluan kalori ini selanjutnya dipisah ke jadwal makan untuk menambah berat badan.
Tipe makanan untuk menambah berat badan
Saat Anda akan berencana jadwal makan untuk menggemukkan badan, seharusnya pikirkan tipe makanan yang akurat. Yakinkan Anda memperoleh gizi yang imbang dan sehat.
Berikut beberapa macam makanan sehat tinggi kalori yang bisa Anda masukan ke jadwal makan untuk menambah berat badan.
1. Tentukan makanan banyak mengandung nutrisi
Diambil dari sejumlah sumber, pertama kali tentukan makanan yang memiliki nutrisi tinggi ke jadwal makan untuk menggemukan badan Anda, salah satunya:
- Protein hewani bebas lemak: salmon, ayam, telur utuh, dan potongan daging sapi tanpa lemak
- Protein nabati: tahu, tempe, edamame, kacang polong, dan buncis
- Buah-buahan: alpukat, buah berikan, apel, pisang, pir, jeruk, dan anggur
- Sayur-mayur: labu siam, ubi jalar, bayam, kangkung, paprika, brokoli, tomat, dan kembang kol
- Beberapa bijian: gandum, nasi, roti, pasta, dan quinoa
- Produk buatan susu: susu, keju cottage, kefir, dan yogurt.
- Lemak dan minyak: almond, walnut, biji rami, minyak zaitun, dan selai kacang atau almond alami
2. Tentukan smoothies atau milkshake daripada soda dan kopi
Sebaiknya anda konsumsi juice, milk shake, atau smoothies sehat yang dibuat dari susu dan buah, daripada soda, kopi, atau minuman yang lain kurang bergizi. Anda bisa masukkan minuman sehat ini di antara jadwal makan untuk menambah berat badan.
3. Cemilan roti lapis saat sebelum tidur
Cicipi cemilan sehat saat sebelum tidur seperti kacang-kacangan, selai kacang, keju, buah-buahan kering, atau alpukat. Anda dapat masukkan cemilan roti lapis berikut ke jadwal makan untuk menggemukkan badan:
- Roti lapis berisi selai kacang dan cermat
- Roti lapis berisi alpukat, potongan sayur, dan daging atau keju tanpa lemak.
4. Lebih topping untuk kalori extra
Tambah topping ke sup atau makanan berkuah yang lain yang Anda bikin, seperti keju, telur orak-arik, sampai susu bebas lemak, sebagai konsumsi kalori extra.
Anda dapat manfaatkan beragam program online yang dapat dipakai untuk hitung jumlah kalori pada makanan saat membuat menu diet tinggi kalori.
Jika Anda mempunyai pertanyaan sekitar permasalahan kesehatan, Anda dapat menanyakan langsung sama dokter di program kesehatan keluarga SehatQ dengan gratis. Ambil program SehatQ saat ini di App Toko atau Google Play.
Nah, itulah Jadwal makan untuk menambah berat badan. Semoga bermanfaat
