Makanan yang mengandung asam folat untuk program hamil – Asam folat adalah salah satu zat yang dibutuhkan oleh tubuh terutama bagi wanita yang sedang melakukan program hamil. Makanan yang mengandung asam folat harus diperhatikan untuk kebaikan tumbuh kembang janin. Makanan apa saja yang mengandung asam folat untuk program hamil? Yuk simak baik-baik artikel dibawah ini.
MENGAPA ASAM FOLAT PENTING BAGI IBU HAMIL?
Asam folat merupakan komponen penting penyusun DNA, membentuk perkembangan saraf dan otak pada janin, serta untuk menjaga kesehatan ibu hamil.
SUMBER MAKANAN YANG MENGANDUNG ASAM FOLAT
Untuk anda yang sedang hamil atau sedang melakukan program kehamilan bersama pasangan baiknya anda dan pasangan anda rutin mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat dibawah ini :
- Sayuran hijau, misalnya : bayam, brokoli, asparagus, sawi, ataupun kubis brussel.
- Buah-buahan, misalnya : jeruk, pisang, alpukat, atau pepaya.
- Kacang-kacangan, misalnya : kacang polong, kacang tanah, kacang kedelai, kacang merah, dan kacang hijau.
- Gandum atau sereal.
- Makanan seafoood.
- Telur.
- Hati sapi.
- Susu.
Selain beberapa makanan di atas, anda juga bisa mendapatkan sumber asam folat yang berasal dari vitamin atau suplemen makanan. Namun, untuk yang demikian baiknya anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar diresepkan suplemen yang sesuai dengan kondisi tubuh anda yang sedang hamil atau sedang dalam program hamil.
MANFAAT ASAM FOLAT
Mungkin anda bertanya apa saja manfaat yang didapatkan jika kita mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat ? Selain dibutuhkan bagi pembentukan DNA, saraf dan otak pada janin asam folat juga berperan dalam meningkatkan kesuburan baik pria maupun wanita. Untuk wanita, asam folat berfungsi untuk menjaga kesehatan ovarium, kesehatan kandungan, serta mendukung proses pembuahan. Sedangkan pada pria, asam folat berfungsi untuk meningkatkan kualitas sperma sehingga meningkatkan peluang keberhasilan pembuahan dan kehamilan.
Manfaat lain dari asam folat adalah membantu tumbuh kembang si janin. Asam folat akan membantu proses pembentukan jaringan tubuh pada janin ibu yang sedang hamil sehingga mengurangi risiko terjadinya bayi yang terlahir cacat selain itu asam folat juga diketahui dapat menurunkan risiko terjadinya bayi prematur dan keguguran.
Manfaat yang tidak kalah penting yang didapatkan jika mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat khususnya bagi wanita yang sedang program hamil adalah mencegah terjadinya preeklamsia. Preeklamsia merupakan kondisi yang cukup banyak terjadi pada ibu yang sedang hamil. Kondisi ini berupa tekanan darah yang tinggi , pembengkakan, serta meningkatnya produksi protein di dalam urine. Jika tidak mendapatkan pertolongan dan penanganan segera akan membahayakan kesehatan ibu dan janin.
KEBUTUHAN VITAMIN DAN ASAM FOLAT UNTUK PROGRAM HAMIL
Anda yang sedang hamil disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat sebanyak 400 mikrogram (mcg) perharinya. Sebaiknya anda mulai mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat tersebut 1 bulan sebelum memulai program kehamilan. Selain asam folat, anda juga disarankan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin misalnya vitamin A, B, C, D, E. Selain itu anda juga disarankan mendapatkan asupan yang mengandung omega-3 atau pun asupan yang mengandung mineral seperti selenium, zinc, kalsium, dan zat besi.
